以色列特拉維夫大學(xué)的一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。研究結(jié)果發(fā)表在《Diabetes Care》雜志上。

　　吃早餐的時間，會影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院人類遺傳病專家 祁鳴教授表示，人體內(nèi)，有9~12組控制節(jié)律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節(jié)律的。9:30這個時間點，應(yīng)該是現(xiàn)代人的節(jié)律基因，根據(jù)上班族相近的工作時間，慢慢自主形成的一個時間節(jié)點。

　　這些事情也得掐著時間做

　　一、生活方面

　　1.起床：醒來后5~10分鐘

　　醒后，在床上躺5~10分鐘再起床，有益于健康，應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣。因為清晨是容易發(fā)生腦血管病的“魔鬼時間”，而最危險的時刻恰是剛醒的一剎那。

　　人們在睡眠時，各項生理機能維持著“低速運轉(zhuǎn)”。早晨醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等迅速恢復(fù)“常速運轉(zhuǎn)”，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。所以醒后立即下床，對心臟造成負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心血管疾病。

　　2.刷牙：飯后3分鐘

　　只要我們吃完食物，3分鐘后那些食物殘渣就會在牙齒上形成一個獲得性膜。如果吃完飯很長時間內(nèi)不去刷牙，細(xì)菌就會在這個膜上沉積，長時間會形成菌斑，進(jìn)而形成牙結(jié)石。解放軍302醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師李雅彬建議，飯后3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時間。

　　3.測清晨血壓：醒后1小時內(nèi)

　　許多心腦血管疾病的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發(fā)于清晨，特別是起床后半小時到1小時內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時段。因此，穩(wěn)住清晨血壓很重要!

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院心內(nèi)科及心臟中心主任霍勇教授介紹說，高血壓的管理并不復(fù)雜，關(guān)鍵在于患者的認(rèn)知和自我管理。而遺憾的是，絕大多數(shù)患者在用藥理念上存在誤區(qū)，導(dǎo)致血壓不能很好的控制，最終引發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。

　　4.健身：下午4~6點

　　下午4~6點左右進(jìn)行健身最為合適。首先，這個時間段內(nèi)肌肉的增長效果最好，最有利于人體的肌肉合成。其次，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4~6點之間，這時運動更不容易受傷。最后，科學(xué)家們對比了不同時間內(nèi)受試人員的運動功率，發(fā)現(xiàn)下午的時候肌肉的力量和爆發(fā)力都比上午更好一些。

　　5.散步：飯后45分鐘

　　飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，如過2小時后再散步20分鐘，保健效果會更佳。

　　提醒大家，老年人或體質(zhì)較弱者，更需要餐后先休息半小時至一小時，再去運動，有冠心病者尤應(yīng)注意。

　　二、用藥方面

　　1.降壓藥、降糖藥：早7點左右服用

　　對于血壓較高的人來講，早上血壓的驟變很可能會導(dǎo)致心血管意外。為了防止血壓的波動給人體帶來傷害，在用藥時間上要有所講究。建議高血壓患者在醫(yī)生建議下，最好選擇日服一次的降壓藥。早上7時左右服藥，這樣在早上血壓高峰時段，血液中的藥物濃度已經(jīng)可以起效了。

　　糖尿病患者在凌晨對胰島素最敏感，這時注射胰島素用量小，效果好。甲糖寧如果上午7~8時口服，作用強而且持久，下午服用需加大劑量才能獲得相同的效果。

　　2.降脂藥：晚間服用

　　人的血脂包括膽固醇、甘油三酯等。他汀類藥物能阻斷膽固醇的合成，由于膽固醇具有夜間合成增加的特點，所以此類藥物如果每日一次，則宜晚間服用。

　　3.哮喘藥：睡前用

　　大部分平喘藥以臨睡前服用為佳，因為夜里0時~2時是哮喘病人對引起支氣管痙攣的乙酰膽堿和組織胺反應(yīng)最為敏感的時間。

　　對于哮喘病人來說，呼吸道阻力會有所增加，通氣功能較差，而在清晨和晚上氣道阻力增加更易誘發(fā)哮喘。而哮喘病人常用的茶堿類藥物有效濃度和中毒濃度非常近，并且白天吸收快，晚上吸收慢，建議哮喘患者采取日低夜高的給藥劑量使用哮喘藥物。

　　早餐第一口吃什么好?很多人還在瞎吃...

　　早餐對于人體健康是非常重要的。都說一日之計在于晨，所以，吃一頓營養(yǎng)健康的早餐非常重要!那早餐究竟吃什么好呢?

　　早餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。

　　因此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500~800毫升涼開水。既可補充一夜流失掉的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　早餐時補充水果

　　早餐如果能夠補充水果，品質(zhì)會更好!水果為維生素 A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。吃水果不但能養(yǎng)顏美容，還可以讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人哦!

　　比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉、火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉，會更好。

　　早餐熱量不宜過多

　　早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異。不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　早餐以五殼根莖類為主食

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

　　一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

　　早餐要吃乳制品

　　早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)。一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

　　早餐盡量清淡

　　早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

　　7點到8點吃早餐

　　醫(yī)學(xué)研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　符合以上原則的幾款早餐食譜

　　1、一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分熟煎蛋。

　　2、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　3、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。

　　4、小餛飩一碗、肉包2個。