“一天一個蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離我”走入現(xiàn)實！最新一項研究發(fā)現(xiàn)，對于高血壓患者來說，多吃這2種水果有助降低高血壓死亡風(fēng)險。

研究發(fā)現(xiàn)：多吃這2種水果

降低高血壓死亡風(fēng)險

2024年，大連醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院等多家機構(gòu)的研究人員刊發(fā)在《營養(yǎng)學(xué)前沿》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)：

多吃香蕉或蘋果，

降低高血壓患者全因死亡風(fēng)險，

兩種水果聯(lián)合食用，益處最大。

這項研究基于美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)庫中的2480名高血壓患者，進(jìn)行了10年隨訪研究。涉及的水果包括：蘋果、梨、香蕉、菠蘿和葡萄。消費頻率劃分為：每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。

健康時報圖

具體來說：

與很少吃蘋果的人相比，

每周吃3-6次蘋果，全因死亡風(fēng)險降低40%相關(guān)；

與很少吃香蕉的人相比，

每周吃3-6次香蕉，全因死亡風(fēng)險降低24%相關(guān)；

與很少吃香蕉和蘋果的人相比，

每周吃3-6次香蕉和蘋果，全因死亡風(fēng)險降低43%相關(guān)。

此外，吃梨、菠蘿和葡萄，與高血壓患者全因死亡率之間沒有顯著關(guān)聯(lián)。②③

對高血壓友好的食物，

還有這幾種

值得關(guān)注的是，一些特定的飲食習(xí)慣或能為降低高血壓發(fā)生風(fēng)險帶來益處。

1. 豆制品

我們通常在飲食中習(xí)慣吃大量大豆。據(jù)2023年《心臟病學(xué)》發(fā)表的綜述介紹，2020年一項涉及6萬多人的研究顯示，每天攝入≥125克豆制品的人與每天攝入＜125克的人相比，高血壓的發(fā)生風(fēng)險降低了27%。④

2. 喝淡茶

不少人喜愛喝茶、品茶。一項納入3萬多人研究顯示，有喝茶習(xí)慣的人（每周≥3次，至少6個月）高血壓的發(fā)生風(fēng)險，比沒有喝茶習(xí)慣的人低14%。④

3.西紅柿

2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個西紅柿，有助于降低血壓，且降低患高血壓風(fēng)險，與攝入最少的人相比，每天攝入超過110克西紅柿，高血壓風(fēng)險降低36%。⑤

除了吃，

改善血壓還有3個方法

1.最佳降壓運動：等長運動

2023年7月發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：“等長運動”是降低血壓的最佳選擇。

等長運動就是在運動時，肌肉收縮但肌肉長度未發(fā)生變化，且關(guān)節(jié)保持靜止，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。⑦

健康時報圖

2.最簡單減鹽法：用低鈉鹽代替?zhèn)鹘y(tǒng)鹽

購買低鈉鹽是最直接的減鹽法。據(jù)《中國高血壓臨床實踐指南》，與普通食鹽相比，低鈉替代鹽飲食組主要心血管風(fēng)險降低13%，全因死亡風(fēng)險降低12%。⑧

3.最偷懶保護(hù)血壓法：睡夠7-8小時

重醫(yī)附二院健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)護(hù)馮雙、張揚坪在該院公眾號刊文介紹，睡眠少于5個小時的人相對比睡眠7-8個小時的人患高血壓的概率更高，女性尤其明顯。

保證充足睡眠，做到晚上10點左右上床睡覺，早上6-7點起床，每天保證7-8小時的睡眠，午休30分鐘左右。⑨

本文綜合自：

①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574

②2024-04-10醫(yī)諾維《4個中國人就有1個高血壓！研究發(fā)現(xiàn)，多吃這兩種水果，大幅降低高血壓死亡風(fēng)險》

③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).

https://doi.org/10.1038/s41569-022-00829-z

④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.

https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad363

⑤《成人高血壓食養(yǎng)指南 (2023 年版)》

http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202301/0e55a01df50c47d9a4a43db026e3afc3/files/63f752a17cfd4b4781f744477561866f.pdf

⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials

https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317

⑦國家心血管病中心等.《中國高血壓臨床實踐指南》

⑧2023-07-14 重醫(yī)附二院健康醫(yī)學(xué)中心《高血壓患者應(yīng)該“怎么睡”》