生活中，很多人會(huì)因?yàn)橛昧^(guò)猛、姿勢(shì)不正確等原因，引起腰部的劇烈疼痛，按老百姓的說(shuō)法就是“閃到腰了”或者是“腰扭了”。腰部扭傷，往往會(huì)對(duì)工作、生活造成極大的影響，如果不及時(shí)處理，可能會(huì)演變成慢性腰肌勞損，嚴(yán)重者可能患上骨質(zhì)疏松性脊柱骨折、脊柱轉(zhuǎn)移性腫瘤，從而增大治療的難度。

　　那么，腰是怎么閃到的？腰部扭傷后應(yīng)該怎么辦？生活中應(yīng)該如何預(yù)防腰部扭傷呢？今天我們就來(lái)聊一聊關(guān)于腰扭傷那些事兒。

　　一、腰是怎么“閃”到的？

　　“閃到腰了”，醫(yī)學(xué)上指“急性腰背部扭傷”，一般青壯年男性比較多見(jiàn)。誘發(fā)腰背部扭傷的原因有很多種。

　　1、無(wú)準(zhǔn)備的突然用力。生活中，很多姿勢(shì)都需要用到腰部的力量。如果沒(méi)有熱身就突然發(fā)力，比如突然做大幅度的動(dòng)作、搬運(yùn)重物時(shí)，腰部的肌肉群還沒(méi)有做好準(zhǔn)備，就可能引起肌肉扭傷或者韌帶的撕裂，嚴(yán)重者甚至還會(huì)導(dǎo)致腰椎橫突骨折。

　　2、用力超出極限。我們身上的肌肉與骨骼就像一個(gè)個(gè)零件，共同完成我們的日?；顒?dòng)。但其實(shí)每一個(gè)零件都有它能承受的力量極限，一旦力量超過(guò)了這個(gè)極限，就會(huì)引起肌肉、韌帶或者骨骼的損傷。很多人使用蠻力進(jìn)行活動(dòng)，沒(méi)有選擇正確的勞動(dòng)方式，就可能導(dǎo)致部分肌肉超出了其承受極限，最終造成腰背部的扭傷。

　　3、長(zhǎng)時(shí)間用力。如果腰部長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)、沒(méi)有得到休息，腰部肌肉就會(huì)逐漸疲憊，此時(shí)如果繼續(xù)用力，就比較容易引起肌肉的損傷。另外，長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)，腰部的一部分肌肉一直保持著緊張收縮的狀態(tài)，就容易引起肌肉損傷。

　　4、身體有其它潛在疾病。如果患者患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥、脊柱轉(zhuǎn)移性腫瘤，脊柱的骨頭質(zhì)量就相對(duì)較差?？赡懿恍⌒呐ち搜⒋騻€(gè)噴嚏，就會(huì)造成骨折。這種情況下，如果患者不重視，誤以為是腰扭傷或閃到腰了，就容易耽擱病情，延誤治療。

　　二、腰部扭傷后，應(yīng)該怎么辦？

　　腰扭了之后，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的劇痛，不過(guò)有些時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)受傷時(shí)沒(méi)有什么癥狀，過(guò)了一兩天由于局部出現(xiàn)炎癥水腫而引起疼痛的情況。那么，腰部扭傷后，應(yīng)該怎么辦呢？

　　1、立即停止活動(dòng)。生活中，不論何種活動(dòng)引起腰部疼痛，一定要注意在第一時(shí)間停止該活動(dòng)。疼痛是機(jī)體發(fā)出警報(bào)的方式之一，有些人即使出現(xiàn)劇烈疼痛卻依然不停止活動(dòng)，這樣勢(shì)必會(huì)引起損傷的進(jìn)一步加重，造成更大程度的機(jī)體損傷。

　　2、臥床休息。腰部扭傷出現(xiàn)疼痛時(shí)，應(yīng)躺在硬板床上休息，讓腰部肌肉保持在放松狀態(tài)，有利于肌肉損傷的恢復(fù)與愈合。傷后3~4天，還可以采取局部敷熱毛巾或者揉捏按摩的方式，來(lái)促進(jìn)損傷組織周圍的血液循環(huán)，有利于恢復(fù)。

　　3、及時(shí)就醫(yī)。若疼痛十分劇烈、持續(xù)不緩解甚至出現(xiàn)了疼痛加重，一定要盡快到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。通過(guò)X線攝片甚至MRI、CT檢查來(lái)確認(rèn)損傷的程度，查明原因，醫(yī)生將根據(jù)具體的受傷情況采取藥物、局部封閉。如果是骨質(zhì)疏松性脊柱骨折或脊柱轉(zhuǎn)移性腫瘤，可以采用手術(shù)或者其他對(duì)應(yīng)的治療措施。

　　三、日常生活中，應(yīng)該如何預(yù)防腰部扭傷呢？

　　腰部扭傷產(chǎn)生的疼痛，嚴(yán)重影響人們的生活與工作，那日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防腰部扭傷呢？

　　1、用力前先熱身，做好準(zhǔn)備。在開(kāi)展劇烈活動(dòng)之前，一定要進(jìn)行充分的熱身，使身體做好準(zhǔn)備，避免損傷。另外，在活動(dòng)過(guò)程中一定要注意力集中，站穩(wěn)之后再用力，避免由于意外滑倒出現(xiàn)下意識(shí)的突然用力，而造成腰部扭傷。

　　2、用力要適度，循序漸進(jìn)。工作生活中注意用力要適度，千萬(wàn)不要嘗試遠(yuǎn)超過(guò)自己承受能力的重量，從而造成損傷。在進(jìn)行健身等一些較為劇烈的活動(dòng)時(shí)，一定量力而行，循序漸進(jìn)。而且要注意姿勢(shì)的正確，比如抬舉重物時(shí)保持胸、腰部的挺直，以下肢發(fā)力為主，站穩(wěn)之后再用力。另外，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)每間隔30-45分鐘九適當(dāng)活動(dòng)，盡量避免久坐、久站。

　　3、平日多鍛煉，注意保護(hù)。強(qiáng)健的腰部肌肉能夠?yàn)檠繋?lái)更好的支撐，更多時(shí)候還能夠起到保護(hù)腰部、避免損傷的作用。因此，平時(shí)注意科學(xué)的腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰背肌的力量，也是預(yù)防腰部扭傷的關(guān)鍵之一。同時(shí)，如果要進(jìn)行強(qiáng)力的健身鍛煉，可以佩戴腰托等護(hù)具，從而保護(hù)腰部；如果要保持長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，可以在椅子上安置腰托，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　4、多走路，按時(shí)體檢，預(yù)防骨質(zhì)疏松，及早發(fā)現(xiàn)腫瘤。骨質(zhì)疏松癥和腫瘤是老年人的常見(jiàn)病，需要及早采取預(yù)防措施。如果能早發(fā)現(xiàn)、早治療，效果大不一樣。人到中年，要積極參加鍛煉，補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣可以延緩骨質(zhì)疏松的到來(lái)。同時(shí)，每年的體檢是及早發(fā)現(xiàn)腫瘤的最簡(jiǎn)單方法。

　　正所謂，“腰部用力沒(méi)熱身，一旦扭傷很頭疼。臥床休息促恢復(fù)，熱敷按摩有幫助。若是癥狀仍加重，正規(guī)醫(yī)生解疼痛。平日?qǐng)?jiān)持多鍛煉，心情愉悅體安健?！保惙?林紅 ）

　　本文由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院主任醫(yī)師、教授董健進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)