經(jīng)歷了40周的孕育和刻苦銘心的分娩過(guò)程后，孕媽媽終于榮升為了新媽媽，正當(dāng)她們沉浸在這份喜悅當(dāng)中時(shí)，卻被腰酸背痛纏上了。

為何多數(shù)產(chǎn)后女性獨(dú)得腰痛“恩寵”呢？一般有以下幾個(gè)原因：

孕期缺鈣

由于在懷孕期間，胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要從母體獲得大量的鈣元素，因此，很多媽媽在產(chǎn)后，體內(nèi)會(huì)流失一部分鈣元素，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，就會(huì)引起腰部疼痛。

肌肉松弛

骨盆韌帶在女性分娩后的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)處于松弛的狀態(tài)，這樣會(huì)使腰部的肌肉變得無(wú)力，如果產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的走路、坐著，導(dǎo)致用到腰部力量的機(jī)會(huì)增多，也會(huì)引起腰痛。

過(guò)度勞累

很多媽媽在產(chǎn)后除了要給寶寶喂奶以外，還要給孩子洗澡、換尿布、哄睡等等，再加上媽媽是新手，這些動(dòng)作不熟練，又費(fèi)勁兒，都會(huì)引起腰部不適，出現(xiàn)腰部疼痛的現(xiàn)象。

哺乳姿勢(shì)不當(dāng)

由于大多數(shù)女性第一次當(dāng)媽，喂奶的姿勢(shì)比較僵硬，會(huì)使腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中不堪重負(fù)，從而引發(fā)腰痛。

產(chǎn)后受涼

產(chǎn)后的媽媽身體比較虛弱，如果沒(méi)有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，也會(huì)引發(fā)腰痛。

體重超標(biāo)

有的孕媽媽在懷孕期間，為了給寶寶補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，忽略了營(yíng)養(yǎng)平衡，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重超標(biāo)，從而引起腰疼。

了解產(chǎn)后腰痛的原因之后，遠(yuǎn)離產(chǎn)后腰痛，新媽媽需要休息好，及時(shí)補(bǔ)鈣，注意保暖；另外在喂奶時(shí)，新媽媽可以在背后放一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量，經(jīng)常調(diào)整喂奶姿勢(shì)；還可以在產(chǎn)后兩周后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘訌?qiáng)腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如散步，瑜伽和游泳都是很好的選擇；盡快恢復(fù)體重是緩解產(chǎn)后腰疼的重中之重。

同時(shí)，要注意生活細(xì)節(jié)，分娩后幾個(gè)月不要穿高跟鞋；抱孩子時(shí)要屈膝，避免彎腰伸直手臂抱孩子；注意適當(dāng)休息；帶孩子外出時(shí)，下車后要跪著后座抱起孩子，不要彎腰抱孩子；想放松肌肉，活血化瘀，緩解肌肉酸疼時(shí)可以選擇溫水沐浴；如果上述沒(méi)有讓你的腰疼緩解，及時(shí)就醫(yī)活選擇專業(yè)的按摩理療也不錯(cuò)。

作者簡(jiǎn)介：

1、黃立坤，2016年中國(guó)健康傳播大使、山西省人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)指導(dǎo)中心主任